La libreria di movimento

Roll-up pilates da sdraiato

Sequenza di arrotolamento della colonna vertebrale che allungare la catena posteriore e mobilizza ogni segmento vertebrale. L'articolazione progressiva aumenta la consapevolezza corporea e favorisce il recupero della flessibilità toracolombare. Perfetto come allungamento attivo post-allenamento.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Erettori spinali

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Grande gluteo
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le gambe tese, braccia lungo il corpo con i palmi a terra.
Arrotola lentamente la schiena sollevando progressivamente il bacino, la zona lombare e toracica fino a sedere completamente.
Inspira durante la fase iniziale, poi espira mentre completi l'arrotolamento verso l'alto.
Non sollevare di scatto il bacino: il movimento deve essere fluido e articolato, vertebra per vertebra.
Esegui la serie aumentando il numero di ripetizioni da 8 a 15, poi aggiungi una pausa al termine della posizione eretta.