La libreria di movimento

Stacco a una gamba con manubri

Esercizio monoarticolare che sviluppa stabilità e forza funzionale su una singola gamba. Richiede un equilibrio eccezionale e attiva intensamente i glutei e gli ischiocrurali mentre gli erettori spinali mantengono la postura neutra. Ideale per correggere squilibri bilaterali e migliorare il controllo neuromuscolare in situazioni asimmetriche.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Medio gluteo
Erettori spinali
Ileopsoas (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi su una sola gamba mantenendo il busto eretto, il manubrio in una mano e la mano libera pronta per l'equilibrio.
Traiettoria: Fletti leggermente il ginocchio della gamba d'appoggio mentre il bacino si inclina in avanti, portando il manubrio verso il pavimento e la gamba opposta indietro per il contrappeso.
Respirazione: Inspira durante il movimento di discesa, trattieni il respiro al fondo del movimento e espira risalendo.
Errore tipico: Permettere al bacino di ruotare o al ginocchio di crollare verso l'interno; mantieni l'allineamento verticale della gamba d'appoggio.
Progressione: Inizia senza carico, poi aggiungi il manubrio; aumenta il peso gradualmente e riduci l'uso della mano di equilibrio.