La libreria di movimento

Shoulder press in ginocchio con elastico

Esercizio di spinta in alto eseguito in ginocchio con una banda di resistenza, che sviluppa la forza delle spalle riducendo lo stress articolare. La posizione inginocchiata aumenta l'instabilità e il coinvolgimento del core, rendendolo efficace per il condizionamento e la stabilità.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati su un pad, banda di resistenza sotto i piedi o fissata, prendi la banda all'altezza delle spalle
Spingi la banda verso l'alto sopra la testa in un movimento controllato, contrai le spalle
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta verso l'alto
Non permettere al busto di inarcarsi, mantieni il core stabile e il bacino neutro
Aumenta la tensione della banda, rallenta il movimento, aggiungi pause in massima contrazione