La libreria di movimento

Panca declinata al multipower

Variante della panca piana eseguita su una panca inclinata verso il basso, con i piedi posizionati più alti della testa. Questa inclinazione sposta l'enfasi del carico sulla parte inferiore del grande pettorale, offrendo una diversificazione efficace rispetto alla panca piana tradizionale. Il movimento mantiene il beneficio della Smith machine nel guidare la traiettoria, permettendo di concentrare lo sforzo sulla muscolatura del petto inferiore. Ideale per atleti che vogliono costruire un petto ben proporzionato con speciale attenzione alla sezione bassa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Sottoscapolare (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca declinata con la schiena ben aderente, i piedi assicurati bene ai supporti e le scapole retratte
Abbassa la barra lentamente fino a circa 2-3 cm dal petto inferiore, poi spingila verso l'alto in linea retta con il movimento controllato
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Evita di far rimbalzare la barra sul petto o di far scivolare il corpo dalla panca declinata, che compromette la sicurezza e l'efficacia
Progressivamente aumenta il peso, controllando sempre l'ampiezza della discesa senza perdere il contatto della schiena con la panca