La libreria di movimento

Pullover con manubrio su panca inclinata

Il pullover in inclinata con manubrio allena il gran dorsale e il petto da una posizione rialzata, creando un'enfasi particolare sulla fase eccentrica del movimento. Il manubrio fornisce una resistenza costante che richiede controllo durante l'intero range di movimento. È adatto per sviluppare larghezza dorsale mantenendo una postura controllata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Seduto su una panca inclinata, afferra il manubrio con entrambe le mani al petto mantenendo i gomiti leggermente piegati
Estendi le braccia verso l'alto e indietro, portando il manubrio in un arco verso il basso del corpo
Inspira durante il movimento verso il basso, espira mentre riporti il manubrio al petto
Mantieni le braccia leggermente piegate durante tutto il movimento per proteggere l'articolazione della spalla
Aumenta il peso del manubrio progressivamente o aumenta il numero di ripetizioni per sviluppare forza e ipertrofia dorsale