La libreria di movimento

Stacco rumeno landmine

Stacco da terra rumeno con il bilanciere landmine, che offre una traiettoria di arco unico rispetto allo stacco convenzionale. Il movimento enfatizza il glande gluteo e gli ischiocrurali attraverso la flessione dell'anca, costruendo forza posteriore catena superiore. Eccellente per la mobilità e la prevenzione infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al landmine con i piedi alla larghezza dei fianchi, afferra il bilanciere con presa doppia neutrale mantenendo un leggero piegamento delle ginocchia.
Sposta il bacino verso l'indietro mentre mantieni una schiena neutra e piegati in avanti dalle anche percependo un allungamento lungo la parte posteriore delle gambe, quindi estendi le anche per tornare in posizione eretta.
Inspira durante la discesa (fase eccentrica) e espira durante l'estensione dell'anca.
Evita di arrotolare la schiena inferiore o di permettere alle ginocchia di piegarsi troppo; mantieni la schiena neutra e concentrati sul movimento dell'anca.
Aumenta il carico aggiungendo dischi al landmine, rallentando la fase di discesa a 3-4 secondi, oppure aumentando il numero di ripetizioni con controllo perfetto.