La libreria di movimento

Swing completo con manubri

Movimento esplosivo simile al kettlebell swing ma eseguito con manubri, che sviluppa potenza nella catena posteriore durante l'estensione dell'anca. Il movimento combina lo slancio dei muscoli delle gambe con il controllo della spalla per elevare il manubrio fino all'altezza della spalla. È un esercizio funzionale per atleti che cercano di sviluppare potenza esplosiva e resistenza metabolica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali
Erettori spinali

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Deltoide anteriore
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi a larghezza spalla e il manubrio sospeso davanti a te; piega leggermente le ginocchia e sposta i fianchi indietro
Estendi l'anca in modo esplosivo mentre il manubrio sale verso l'altezza della spalla; il movimento è guidato dalla potenza dell'anca, non dalle braccia
Inspira durante la fase di caricamento; espira durante l'estensione esplosiva
Evita di usare le braccia per sollevare il manubrio; la traiettoria dev'essere controllata dalla potenza dell'anca e del core
Incrementa il numero di ripetizioni prima di aumentare il peso; passa da 15 swing per set a 25-30 swing mantenendo la forma perfetta