La libreria di movimento

Allungamento avvolgente con pacche sulla schiena

Esercizio di stretching dinamico che combina uno slap (colpetto) sulla schiena con un movimento di allungamento avvolgente. Il movimento attiva i muscoli della schiena attraverso un'azione di contrazione-rilassamento, migliorando la mobilità e la flessibilità. È particolarmente efficace come parte di routine di riscaldamento o per alleviare la tensione muscolare.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio superiore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Romboidi
Piccolo rotondo
Deltoide posteriore
Gran pettorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia libere.
Avvolgi un braccio attorno al corpo (come un abbraccio) mentre con l'altra mano dai leggeri colpetti sulla schiena, cambia lato e ripeti.
Mantieni una respirazione regolare durante l'esercizio.
Evita di eseguire gli slap troppo forte o con forza eccessiva, causando discomfort.
Aumenta la durata della serie o l'intensità dello stretching per un'azione più profonda.