La libreria di movimento

Mantenimento a V (principiante)

Esercizio isometrico del core in cui il corpo assume una forma a V con le gambe e la schiena sollevate dal suolo, supportate solo dall'area dei glutei, stimolando intensamente i flessori dell'anca e gli addominali anteriori. Questa posizione richiede una considerevole stabilizzazione del tronco e una coordinazione dei muscoli addominali per mantenere l'allineamento della schiena, rendendo il V hold un eccellente esercizio di base per sviluppare forza isometrica del core. È ideale per principianti che desiderano costruire la base di forza necessaria per esercizi addominali più avanzati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi con le mani dietro il corpo sul pavimento a supporto, spalle retratte indietro, gambe piegate leggermente davanti a te mantenendo i piedi elevati da terra.
Sostieni la posizione V mantenendo il core teso, la schiena in estensione leggera e le gambe piegate a circa 90° all'anca, respirando costantemente senza bloccare il respiro.
Respira profondamente e costantemente durante la tenuta isometrica: respira ogni 3-5 secondi per evitare ipertensione e mantenere l'efficacia muscolare.
Non permettere alla schiena di arrotondarsi: mantieni l'estensione della colonna e la retrazione scapolare, e non lasciare cadere le gambe.
Inizia con tenute da 10-20 secondi e aumenta gradualmente la durata fino a 30-60 secondi prima di progredire verso le gambe tese o altre varianti di V hold più difficili.