La libreria di movimento

Leg curl da seduto alla macchina (con dischi)

Esercizio di flessione delle ginocchia eseguito su una macchina a leve con piatti caricabili, per sviluppare la forza degli ischiocrurali. Consente il caricamento personalizzato e il lavoro unilaterale quando necessario, efficace per lo sviluppo muscolare mirato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso

Muscoli secondari

Semimembranoso
Gastrocnemio
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Seduto sulla macchina, afferra i supporti, posiziona le caviglie sotto la leva con i piedi
Fletti le ginocchia controllando la leva verso il gluteo in modo controllato
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la flessione delle ginocchia
Non sollevare i glutei dal sedile durante il movimento, mantieniti ben ancorato
Aumenta il carico dei piatti, rallenta il movimento, aggiungi pause in contrazione massima