La libreria di movimento

Reverse fly da seduto alla macchina

Esercizio di tirata posteriore su macchina a leva che attiva il deltoide posteriore e il trapezio medio in modo controllato. La versione seduta garantisce stabilità massima, permettendo di concentrarsi sulla contrazione della muscolatura dorsale posteriore. Essenziale per equilibrare il lavoro anteriore e posteriore della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Piccolo rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti con il petto appoggiato al pad, mani che afferrano le maniglie in posizione naturale leggermente davanti a te
Tira le maniglie verso il corpo portando i gomiti indietro, separando le scapole e contraendo i muscoli dorsali posteriori
Inspira durante il ritorno, espira durante la tirata
Non sollevare le spalle verso le orecchie: mantieni il trapezio superiore rilassato durante il movimento
Quando completi facilmente 12-15 ripetizioni, aumenta il carico della macchina piuttosto che accelerare il ritmo di esecuzione