La libreria di movimento

Crossover alti in piedi ai cavi

Movimento di incrocio al petto eseguito in piedi che sviluppa il gran pettorale attraverso un'adduzione orizzontale. La posizione in piedi con le braccia alte sfida la stabilità del tronco mentre il petto fa il lavoro primario. È un movimento eccellente per il petto superiore e per creare una buona contrazione muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

In piedi al centro di due cavi posizionati sopra l'altezza della spalla, palmi rivolti in basso, petto fuori.
Attira i cavi verso il basso e verso il centro del corpo in un movimento a forbice, incrociando leggermente le braccia.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante l'attrazione dei cavi.
Evita di flettere i gomiti eccessivamente trasformando l'esercizio in una pressa.
Aumenta la resistenza del cavo o aggiungi una pausa di 1-2 secondi alla contrazione massima.