La libreria di movimento

Croci con manubri su panca inclinata

Movimento ad arco eseguito su panchetta incline con manubri, isolando il petto superiore con un eccellente allungamento. Esercizio che sviluppa il petto superiore con controllo e mobilità.

Isolamento

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Gran pettorale (parte sternale)

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiato su panchetta incline, manubri sopra il petto con gomiti leggermente flessi
Traiettoria: abbassa i manubri in un arco semicircolare mantenendo i gomiti costantemente flessi
Respirazione: inspira durante l'abbassamento in arco, espira durante la contrazione verso il petto
Errore da evitare: non estendere i gomiti completamente, mantieni una flessione costante
Progressione: aumenta il peso dei manubri, riduci la flessione dei gomiti, o aggiungi una pausa in cima