La libreria di movimento

Affondo indietro al multipower (variante 2)

Posizionati di fronte alla Smith machine con la barra sulle spalle, compiendo un affondo all'indietro dove la gamba posteriore scende quasi a toccare il pavimento. Il movimento principale coinvolge il quadricipite della gamba anteriore e il grande gluteo nel tornare alla posizione di partenza. È un esercizio eccellente per sviluppare forza monolaterale e controllare lo squilibrio, ideale per equilibrare disarmonie muscolari tra le gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Retto femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi a larghezza spalle, la barra sulla parte superiore del trapezio; mantieni il tronco eretto e lo sguardo in avanti.
Compiendo l'affondo, spingi il ginocchio anteriore verso il basso e l'indietro, facendo scendere la gamba posteriore perpendicolarmente al pavimento.
Inspira durante la discesa, espira quando spingi verso l'alto tornando alla posizione iniziale.
Evita che il ginocchio anteriore superi notevolmente la punta del piede o che il tronco si fletta in avanti eccessivamente.
Progressivamente aumenta il carico sulla barra o aggiungi ulteriori ripetizioni per gamba, mantenendo sempre il controllo del movimento.