La libreria di movimento

Fly a un braccio in piedi ai cavi

Esercizio di isolamento per il petto eseguito con cavo, che enfatizza la contrazione concentrica del pettorale attraverso un movimento ad arco. Particolarmente utile per migliorare la stabilità monolaterale e la sinergia muscolare tra i pettorali e i muscoli stabilizzatori della spalla. Consigliato nelle fasi finali dell'allenamento per sfinire il petto senza sovraccaricare le spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Deltoide laterale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di lato rispetto al cavo, il gomito leggermente flesso e il cavo all'altezza del petto
Porta il cavo in avanti e verso il centro del corpo seguendo un arco ampio, con movimento lento e controllato
Inspira in apertura, espira durante la fase di chiusura concentrica
Non estendere completamente il gomito durante l'apertura, mantenendo la tensione costante
Aumenta progressivamente il peso mantenendo l'ampiezza di movimento e il controllo totale