La libreria di movimento

Shoulder press landmine in ginocchio a un braccio

Esercizio in ginocchio che utilizza la posizione della landmine per una spinta di spalla su un braccio. Da una posizione in ginocchio, si esegue una spinta diagonale con carico asimmetrico, sviluppando forza della spalla e stabilità del core. Eccellente per la salute dell'articolazione della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Gran pettorale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio con i ginocchi all'ampiezza delle spalle, kettlebell o barra della landmine a livello del petto
Spingi il peso diagonalmente verso l'alto in linea con il baricentro, estendendo completamente il gomito
Inspira durante il ritorno, espira durante la spinta verso l'alto
Non permettere una rotazione eccessiva del torso; mantieni il core stabile durante il movimento
Aumenta gradualmente il peso mantenendo l'equilibrio o alterna i lati con regolarità