La libreria di movimento

Plyo squat con manubri

Squat pliometrico con manubri che combina la forza dell'accosciata con l'esplosività del balzo, sviluppando potenza delle gambe e capacità di espressione della forza elastica. Il movimento è ad alta intensità e richiede controllabilità, rendendolo ideale per l'allenamento atletico e per chi cerca condizionamento metabolico. È indicato per atleti con esperienza o come variante finale di una seduta gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Soleo
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai fianchi con braccia estese, schiena neutra e petto in alto.
Scendi in accosciata controllata flettendo le ginocchia e i fianchi, quindi spingiti esplosivamente verso l'alto staccando i piedi da terra, atterra morbidamente e ripeti il movimento.
Inspira durante l'abbassamento, espira con forza durante la fase esplosiva del balzo mantenendo il controllo dell'equilibrio.
Evita di lasciare crollare le ginocchia verso l'interno o di perdere la schiena neutra durante l'atterraggio, che aumenta rischio di infortunio.
Dopo 8-10 ripetizioni controllate, riposati adeguatamente (60-90 secondi) prima di un'altra serie, oppure riduci l'altezza del balzo mantenendo l'esplosività.