La libreria di movimento

Posizione di riposo in piedi (vista frontale)

Una postura statica in stazione eretta senza movimento apparente, categoria aerobico. Anche in assenza di contrazioni dinamiche, mantiene una leggera attivazione muscolare per la stabilità posturale. Utile in contesti di recupero attivo, consapevolezza corporea e respirazione controllata durante sessioni di condizionamento blando.

Cardio

Muscoli principali

Erettori spinali
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Deltoide
Grande gluteo
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Diaframma (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza del bacino, il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi, lo sguardo rivolto in avanti
Mantieni la colonna vertebrale in neutrale, le spalle rilassate e le braccia lungo i fianchi, evitando qualsiasi rigidità articolare
Respira profondamente e ritmicamente dal naso, riempendo completamente i polmoni e rilasciando lentamente dall'espirazione
Non lasciarti andare in una postura pigra o asimmetrica: mantieni una consapevolezza attiva della linea mediana del corpo
Aumenta la durata della tenuta oppure aggiungi visualizzazioni di stabilità e centratura per approfondire il lavoro propriocettivo