La libreria di movimento

Side bend con bottiglia zavorrata

Esercizio di flessione laterale del tronco che enfatizza gli obliqui esterni e il quadrato dei lombi, eseguito in posizione eretta con bottiglia pesata tenuta da un lato. Il movimento laterale consente uno stretching profondo dal lato opposto e una contrazione mirata dal lato del carico, sviluppando forza e resilienza laterale del core essenziale per stabilità e prevenzione infortuni. Indicato per chiunque desideri un core funzionale e robusto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Quadrato dei lombi
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la bottiglia pesata con un braccio al fianco e l'altro braccio disteso sopra la testa o sul petto per equilibrio.
Fletti lateralmente il tronco verso il lato della bottiglia, scendendo controllata fino a sentire un'intenso stretching sul lato opposto, mantenendo il bacino fisso e il busto frontale.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la flessione laterale e la contrazione degli obliqui.
Evita di ruotare il busto, di permettere al bacino di spostarsi lateralmente o di arrotondare la schiena durante il movimento.
Aumenta gradualmente il peso della bottiglia mantenendo 10-12 ripetizioni per lato, quindi aumenta il numero di serie prima di ulteriore incremento del carico.