La libreria di movimento

Face pull in piedi ai cavi (con corda)

Esercizio di trazione con cavo e maniglia a corda che porta le mani verso il volto, isolando il deltoide posteriore e la muscolatura retrattrice della scapola. La corda consente una trazione più ampia e una separazione maggiore delle mani, aumentando l'attivazione del trapezio superiore e inferiore. Fondamentale per migliorare la postura e prevenire squilibri spalla-cuffia rotatoria.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Romboidi
Sottospinato
Elevatore della scapola (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi di fronte al cavo con i piedi distanti la larghezza delle spalle e il core attivato
Tira la corda verso il volto mantenendo i gomiti alti e esterni, separando le estremità della corda verso i lati del viso
Respira inspirando durante il movimento eccentrico e espirando durante la trazione controllata verso il volto
Evita di flettere eccessivamente il tronco in avanti e mantieni la spina dorsale neutra durante il movimento
Aumenta il carico del cavo o estendi la pausa al termine della trazione per intensificare la contrazione del deltoide posteriore