Analisi e confronto delle schede degli esercizi nel catalogo

Panoramica dei requisiti di attrezzatura nelle schede

Analizzando le informazioni registrate nel catalogo, emerge una chiara suddivisione degli esercizi in base agli strumenti specificati nelle singole schede. Gli elementi variano dall'assenza totale di attrezzi fino all'impiego di macchinari complessi o elementi di sospensione.

Esercizi a corpo libero o con accessori opzionali

Alcune schede indicano che non e' richiesto alcun attrezzo principale, riportando al massimo un supporto opzionale:

• Tilt pelvico: presenta nell'attrezzatura la dicitura 'Nessun attrezzo (corpo libero)' e 'Tappetino da ginnastica (opzionale)'.
• Tacco incrociato: riporta le medesime indicazioni, 'Nessun attrezzo (corpo libero)' con 'Tappetino da ginnastica (opzionale)'.
• Affondo in inchino con ginocchio in alto: specifica anch'esso 'Nessun attrezzo (corpo libero)' e l'eventuale 'Tappetino da ginnastica (opzionale)'.
• Nuoto e jogging in piedi: condivide la stessa dicitura di corpo libero con opzione per il tappetino.

Esercizi con attrezzatura specifica o macchinari

Le altre schede dell'elenco richiedono invece dispositivi ben definiti per la loro esecuzione:

• Ginocchia ai gomiti appesi agli anelli: richiede 'Sistema di sospensione (TRX o simile)' e 'Punto di ancoraggio stabile'.
• Curl overhead da seduto ai cavi: specifica l'uso di 'Macchina a cavi con carrucola' e 'Impugnatura adeguata'.
• Curl a martello preacher ai cavi con corda: indica parimenti 'Macchina a cavi con carrucola' e 'Impugnatura adeguata'.
• Flessione dell'anca a una gamba da sdraiato ai cavi: richiede 'Macchina a cavi con carrucola' e 'Impugnatura adeguata'.
• High row a un braccio ai cavi con supporto per il petto: prevede 'Macchina a cavi con carrucola' e 'Impugnatura adeguata'.
• Panca piana esplosiva con bilanciere: necessita di 'Bilanciere', 'Dischi' e 'Fermadischi'.
• Hammer curl prono su panca inclinata con elastico: segnala l'uso di 'Elastico (band)'.
• Rematore alto presa stretta con elastico: riporta analogamente 'Elastico (band)'.

Confronto tra categorie e muscoli primari registrati

Oltre alle differenze relative all'attrezzatura, le schede si distinguono per le categorie di classificazione e per i gruppi muscolari indicati nel campo dei muscoli primari.

Confronto delle voci all'interno della categoria Braccia

Nel catalogo sono presenti tre esercizi appartenenti alla categoria 'Braccia':

• La scheda del Curl overhead da seduto ai cavi elenca come muscoli primari 'Bicipite brachiale (capo lungo)' e 'Brachiale'.
• La scheda del Curl a martello preacher ai cavi con corda riporta come muscoli primari 'Bicipite brachiale' e 'Brachioradiale'.
• La scheda del Hammer curl prono su panca inclinata con elastico attribuisce i muscoli primari a 'Bicipite brachiale' e 'Brachiale'.

Sebbene condividano la medesima categoria, ciascuna voce presenta una combinazione differente di muscoli o dettagli specifici del capo muscolare, oltre a differire nei requisiti tecnici (macchina a cavi rispetto all'elastico).

Confronto delle voci nelle categorie Pliometria, Schiena e Anche e glutei

- Pliometria: le schede Tacco incrociato, Affondo in inchino con ginocchio in alto e Nuoto e jogging in piedi ricadono tutte in questa categoria. Tutte e tre indicano il 'Retto femorale' tra i muscoli primari. Tuttavia, la prima vi affianca il 'Tibiale anteriore', la seconda il 'Grande gluteo' e la terza il 'Deltoide anteriore'. - Schiena: la scheda del Rematore alto presa stretta con elastico elenca 'Trapezio superiore' e 'Gran dorsale (Latissimus dorsi)', mentre la scheda dell'High row a un braccio ai cavi con supporto per il petto elenca tre muscoli primari: 'Gran dorsale (Latissimus dorsi)', 'Trapezio superiore' e 'Trapezio medio'.

• Anche e glutei: la scheda della Flessione dell'anca a una gamba da sdraiato ai cavi indica come muscoli primari 'Ileopsoas' e 'Retto femorale', mentre la scheda del Tilt pelvico registra 'Retto addominale' e 'Trasverso dell'addome'.

- Addome e Petto: la scheda Ginocchia ai gomiti appesi agli anelli e' classificata sotto 'Addome' con muscoli primari 'Retto addominale' e 'Ileopsoas'. Infine, la Panca piana esplosiva con bilanciere appartiene alla categoria 'Petto' e specifica quali muscoli primari 'Gran pettorale' e 'Tricipite brachiale'.