Confronto tra categorie, attrezzatura e muscoli nelle schede

Analisi delle categorie e dei muscoli primari nelle schede

La documentazione delle schede permette di confrontare la classificazione in categorie e l'associazione con i muscoli primari indicati per ciascun esercizio.

Un primo confronto riguarda gli esercizi legati all'addome. La scheda dei Wipers (gambe tese) viene inserita nella sola categoria 'Addome' e indica come muscoli primari 'Retto addominale' e 'Ileopsoas'. L'Allungamento a gamba tesa singola condivide esattamente gli stessi muscoli primari ('Retto addominale' e 'Ileopsoas'), ma associa tre categorie distinte: 'Anche e glutei', 'Gambe' e 'Addome'. Il Sit-up janda, anch'esso registrato nella categoria 'Addome', riporta invece 'Retto addominale' e 'Obliquo esterno'.

Per quanto riguarda la categoria 'Anche e glutei', si osservano diverse combinazioni di muscoli primari:

• Il Frog pump a corpo libero associa la categoria 'Anche e glutei' ai muscoli 'Grande gluteo' e 'Adduttore lungo'.
• Lo Stacco rumeno con bilanciere rientra in 'Anche e glutei' ed elenca 'Ischiocrurali' e 'Grande gluteo'.
• Il Balance board (variante 2) e il Donkey kick base incrociato condividono la medesima categoria ('Anche e glutei') e gli stessi muscoli primari, ovvero 'Grande gluteo' e 'Medio gluteo'.
• Lo Squat pliometrico con croci appartiene alla categoria 'Anche e glutei' ma riporta 'Grande gluteo' e 'Quadricipite femorale'.

Nelle restanti categorie si trovano ulteriori specificazioni:

• La scheda del Preacher curl a un braccio in piedi ai cavi appartiene alla categoria 'Braccia' e segnala un solo muscolo primario, il 'Bicipite brachiale'.
• La voce relativa alla Torsione con piegamento in avanti e presa della punta del piede è classificata sotto 'Allungamento' e indica tre muscoli primari: 'Ischiocrurali', 'Gran dorsale (Latissimus dorsi)' e 'Gastrocnemio'.

Confronto dell'attrezzatura richiesta tra le schede

L'attrezzatura indicata nelle schede varia dai movimenti a corpo libero fino all'uso di macchinari o pesi specifici.

Una serie di voci condivide la dicitura 'Nessun attrezzo (corpo libero)' associata a 'Tappetino da ginnastica (opzionale)':

• Wipers (gambe tese)
• Allungamento a gamba tesa singola
• Frog pump a corpo libero
• Croci a terra da sdraiato (categoria 'Petto', muscoli 'Gran pettorale' e 'Dentato anteriore')
• Torsione con piegamento in avanti e presa della punta del piede
• Balance board (variante 2)
• Squat pliometrico con croci
• Donkey kick base incrociato
• Sit-up janda

In contrapposizione a questi esercizi a corpo libero, altre schede richiedono una strumentazione precisa:

• La scheda dell'Hammer press su panca inclinata con kettlebell, rientrante nella categoria 'Petto' con muscoli primari 'Gran pettorale (parte sternale)' e 'Deltoide anteriore', elenca come attrezzatura 'Kettlebell'.
• Lo Stacco rumeno con bilanciere specifica tre elementi: 'Bilanciere', 'Dischi' e 'Fermadischi'.
• Il Preacher curl a un braccio in piedi ai cavi richiede 'Macchina a cavi con carrucola' e 'Impugnatura adeguata'.

Mettendo a confronto le due schede della categoria 'Petto', si nota che mentre le Croci a terra da sdraiato riportano come attrezzatura 'Nessun attrezzo (corpo libero)' e 'Tappetino da ginnastica (opzionale)', l'Hammer press su panca inclinata con kettlebell indica esclusivamente 'Kettlebell', differendo anche per i muscoli primari indicati.