Confronto tra Muscoli e Attrezzature negli Esercizi

Categorie ed equipaggiamento nelle schede degli esercizi

Ogni voce presente nel catalogo riporta specifiche informazioni relative alla categoria di appartenenza e all'attrezzatura necessaria per la sua esecuzione. L'analisi di questi dati permette di evidenziare differenze strutturali tra le diverse schede:

• Hack squat con manubri: appartiene alla categoria 'Anche e glutei' e indica l'uso esclusivo di 'Manubri'.
• Sissy squat a corpo libero: inserito nella categoria 'Gambe', specifica come attrezzatura 'Nessun attrezzo (corpo libero)' con l'opzione 'Tappetino da ginnastica (opzionale)'.
• Camminata con step laterale: catalogata sotto 'Pliometria', condivide l'indicazione di 'Nessun attrezzo (corpo libero)' e 'Tappetino da ginnastica (opzionale)'.
• Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubri: registrato nella categoria 'Schiena', richiede 'Manubri'.
• Shrug largo dietro la schiena con bilanciere: appartiene anch'esso alla categoria 'Schiena', ma indica l'impiego di 'Bilanciere', 'Dischi' e 'Fermadischi'.
• Power jerk con bilanciere: fa parte della categoria 'Sollevamento pesi' e condivide l'attrezzatura composta da 'Bilanciere', 'Dischi' e 'Fermadischi'.
• Front lever agli anelli: figura nella categoria 'Addome' e associa un'attrezzatura composta da 'Macchina a leva' e 'Blocchi di carico o dischi'.

Muscoli primari associati nelle singole voci

I dati sui muscoli primari mostrano quali distretti muscolari sono censiti nelle relative schede tecniche. In diverse occasioni, schede con categorie differenti condividono l'indicazione dei medesimi gruppi muscolari.

Confronto sui distretti delle spalle e del torso

La voce del Power jerk con bilanciere riporta tra i muscoli primari il 'Deltoide anteriore', etichetta presente anche nelle Alzate frontali con manubri (variante 3) (categoria 'Spalle', che aggiunge il 'Deltoide'). Il 'Deltoide posteriore' è invece indicato nel Rematore per deltoidi posteriori sdraiato con manubri insieme a 'Trapezio superiore' e 'Trapezio medio', e nello Sleepers stretch (categoria 'Allungamento') assieme a 'Sottospinato' e 'Piccolo rotondo'. Il 'Trapezio superiore' figura inoltre nella scheda dell'Allungamento sopra la testa da seduto su una sedia accanto agli 'Erettori spinali'.

Per quanto riguarda la regione addominale, la scheda del Crunch da plank laterale in ginocchio gomito-ginocchio elenca 'Obliquo esterno' e 'Retto addominale', laddove il Front lever agli anelli indica 'Dentato anteriore' e 'Tricipite brachiale'.

Confronto sui distretti delle gambe e delle braccia

Analizzando le schede incentrate sugli arti inferiori, l'Hack squat con manubri indica come muscoli primari 'Quadricipite femorale' e 'Vasto mediale'. Il 'Vasto mediale' compare anche nella scheda del Sissy squat a corpo libero, unito a 'Retto femorale' e 'Vasto laterale'. Il 'Quadricipite femorale' è registrato anche nel Power jerk con bilanciere, che inserisce pure il 'Grande gluteo'. Tale muscolo è presente anche nella Camminata con step laterale, affiancato al 'Medio gluteo'.

Infine, la categoria 'Braccia' è rappresentata dal Curl a presa stretta con manubri, la cui scheda elenca i muscoli primari 'Bicipite brachiale' e 'Brachiale' con l'impiego di 'Manubri'.