Confronto tra le schede degli esercizi e relative categorie

Analisi delle schede a corpo libero

L'esame dei dati riportati nelle singole schede consente di confrontare la classificazione, i muscoli primari associati e la tipologia di attrezzatura specificata per ciascun esercizio.

Nella categoria destinata alla parte inferiore e centrale del corpo si riscontrano diverse schede che non richiedono attrezzi obbligatori:

• Affondo laterale con pulsazioni: la scheda inserisce questo movimento nella categoria 'Gambe'. Come muscoli primari specifica il Quadricipite femorale e il Medio gluteo, indicando come attrezzatura 'Nessun attrezzo (corpo libero)' e 'Tappetino da ginnastica (opzionale)'.
• Crunch con estensione gambe alternata: posizionato nella categoria 'Addome', elenca come muscoli primari il Retto addominale e l'Ileopsoas, condividendo i medesimi requisiti di equipaggiamento a corpo libero con eventuale tappetino opzionale.
• Plank ragno: appartiene alla categoria 'Anche e glutei' e indica il Retto addominale e il Grande gluteo come muscoli primari, richiedendo anch'esso 'Nessun attrezzo (corpo libero)' ed eventualmente un tappetino.
• Slanci laterali della gamba a stella: la voce appartiene alla categoria 'Pliometria' e riporta come muscoli primari il Medio gluteo e il Trasverso dell'addome, senza necessità di strumentazione fissa.
• Curl sollevamento gamba posteriore in ginocchio: anch'esso associato alla categoria 'Anche e glutei', presenta come muscoli primari il Grande gluteo e il Bicipite femorale, mantenendo l'indicazione di corpo libero con tappetino opzionale.

In aggiunta, sono presenti opzioni da seduti o per gli arti superiori che condividono la medesima assenza di attrezzi complessi:

• Battito delle dita da seduto: classificato nella categoria 'Avambracci', elenca come muscoli primari i Muscoli intrinseci della mano e i Flessori del polso e delle dita.
• Fette di palma in piedi: inserito nella categoria 'Braccia', indica come muscoli primari il Deltoide laterale e il Deltoide anteriore.
• Battito delle mani al petto da seduto su uno sgabello imbottito: catalogato sotto 'Petto', specifica tra i muscoli primari il Gran pettorale (parte sternale), il Gran pettorale e il Dentato anteriore.

Confronto tra le voci di allungamento e con attrezzi specifici

Il confronto tra le varie voci permette di evidenziare le differenze sia nell'ambito dell'allungamento sia per gli esercizi che richiedono dotazioni particolari o sovraccarichi.

Per quanto riguarda la categoria 'Allungamento', la documentazione riporta due opzioni distinte:

• Posizione della lucertola (variante 2): la scheda specifica come muscoli primari l'Ileopsoas, il Grande gluteo e il Retto femorale, indicando la sola presenza opzionale del tappetino.
• Gate rock: pur facendo parte della stessa categoria 'Allungamento', differisce nei muscoli primari indicati, che sono il Medio gluteo e il Tensore della fascia lata.

Differenze sostanziali si notano infine nelle schede dedicate alla categoria 'Schiena', dove l'attrezzatura necessaria varia in modo significativo:

• Trazioni a presa a martello alla dip cage zavorrate: questa scheda riporta come muscoli primari il Gran dorsale (Latissimus dorsi) e il Brachiale. La voce dichiara come attrezzatura obbligatoria 'Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)'.
• Rematore da seduto ai cavi con presa supina: pur rientrando sempre nella categoria 'Schiena' e condividendo con la voce precedente il Gran dorsale (Latissimus dorsi) tra i muscoli primari, indica in aggiunta i Romboidi e richiede espressamente una 'Macchina a cavi con carrucola' insieme a un' 'Impugnatura adeguata'.