Gambe
Bulgarian split squat Zercher con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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The exercises
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Cardio
Burpee
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Burpee con calcio laterale
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Pliometria
Burpee con kettlebell
Kettlebell
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Cardio
Burpee con manubri
Manubri
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Pliometria
Burpee con push-up
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Pliometria
Burpee silenzioso
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Pliometria
Butt kick con rematore
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Pliometria
Butt kick con tocco spalla
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Pliometria
Butt kicks
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Schiena
Butterfly pull-up
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Allungamento
Caduta dinamica del ginocchio
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Anche e glutei
Calci a forbice da sdraiato
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Anche e glutei
Calci a rana alternati da sdraiato
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Pliometria
Calci ai glutei con braccia in avanti
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Pliometria
Calci ai glutei con oscillazione braccia
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Pliometria
Calci ai glutei in piedi
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Pliometria
Calci ai glutei spingendo dietro la testa
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Anche e glutei
Calci laterali a gamba piegata (in ginocchio)
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Anche e glutei
Calci laterali a gamba tesa in ginocchio
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Cardio
Calci marciando sul posto
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Anche e glutei
Calcio a rana da sdraiato
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Pliometria
Calcio al gluteo alternato con spinta del ginocchio
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Pliometria
Calcio al gluteo con scivolata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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