Anche e glutei
Calci laterali a gamba piegata (in ginocchio)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Anche e glutei
Calci laterali a gamba tesa in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Calci marciando sul posto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Calcio a rana da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Calcio al gluteo alternato con spinta del ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Calcio al gluteo con scivolata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Calcio all'indietro e laterale a ginocchio piegato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Calcio avanti e indietro con stepback
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Calcio circolare del ginocchio sdraiato su un fianco
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Calcio frontale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Calcio frontale con braccia incrociate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Calcio in avanti alternato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Calcio laterale in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Calcio laterale lanciando tra le gambe
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Calcio posteriore con pressa sopra la testa
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Polpacci
Calf press a 45 gradi alla sled machine
Slitta (sled machine) · Dischi
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Polpacci
Calf press alla leg press con sled machine
Slitta (sled machine) · Dischi
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Polpacci
Calf press da seduto alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Polpacci
Calf press seduto su sedia con elastico
Banda elastica di resistenza
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Calf raise
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Polpacci
Calf raise a due gambe con elastico (sotto entrambe le gambe) (variante 2)
Elastico (band)
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Polpacci
Calf raise a terra con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Polpacci
Calf raise a una gamba a terra al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Polpacci
Calf raise a una gamba da seduto presa a martello con manubri
Manubri
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