Pliometria
Mezzo plyo squat jack
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Addome
Mezzo plyo squat twist
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Mezzo squat con affondo laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Mezzo squat con allungo laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Mezzo squat con pugni al busto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Mezzo squat in punta di piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei · Spalle · Gambe · Addome
Mezzo turkish get-up con kettlebell
Kettlebell
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Addome
Mezzo windmill in sospensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Military hold con sollevamento gambe alternato da seduto con manubri
Manubri
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Spalle
Military press a due braccia con kettlebell
Kettlebell
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Spalle
Military press a due braccia da seduto con kettlebell
Kettlebell
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Spalle
Military press a un braccio da seduto con kettlebell
Kettlebell
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Spalle
Military press alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Military press alternato a terra con kettlebell
Kettlebell
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Spalle
Military press alternato con kettlebell
Kettlebell
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Spalle
Military press con bilanciere in piedi (senza rack)
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Addome
Military press con leg raise in out da seduto con manubri
Manubri
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Spalle
Military press da seduto (nello squat rack) con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Spalle
Military press dietro la testa da seduto con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Spalle
Military press in piedi al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Spalle
Military press su panca inclinata con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Mini sollevamento dell'anca su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Mobilizzazione del gomito in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Mobilizzazione delle spalle in abduzione con bastone
Bastone (stick)
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