Pliometria
Marcia con pugni
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Pliometria
Marcia con pugni in aria
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Marcia con spinta dei palmi
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Pliometria
Marcia con torsione
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Pliometria
Marcia da seduto su una sedia
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Pliometria
Marcia ginocchia e palmi
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Pliometria
Marcia in piedi con estensione delle spalle
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Cardio
Marcia sul posto
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Pliometria
Marcia sul posto con cerchi con le braccia
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Pliometria
Marcia sul posto con cerchio delle braccia
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Allungamento
Meditazione consapevole con il respiro
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Allungamento
Mezza posizione del bambino dinamica
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Addome
Mezzi tergicristallo (gamba piegata)
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Anche e glutei
Mezzo allungamento dell'anca del piccione
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Anche e glutei
Mezzo allungamento della rana
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Collo
Mezzo cerchio del collo
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Anche e glutei
Mezzo cerchio della gamba in ginocchio
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Anche e glutei
Mezzo cerchio della gamba in piedi contro il muro
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Anche e glutei
Mezzo cerchio di gamba in ginocchio con elastico
Banda elastica di resistenza
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Allungamento
Mezzo happy baby
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Allungamento
Mezzo lotus pulse
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Allungamento
Mezzo piegamento in piedi
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Pliometria
Mezzo plyo in avanti con braccia alzate
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Anche e glutei
Mezzo plyo squat con spostamento del core
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