Confronto dei dati tecnici e delle attrezzature degli esercizi

Le schede tecniche degli esercizi permettono di confrontare le diverse categorizzazioni, i gruppi muscolari principali indicati e le attrezzature necessarie per l'esecuzione. Di seguito viene proposta un'analisi comparativa dei dati registrati per ciascuna voce del catalogo.

Confronto tra le categorie Spalle, Petto e Braccia

Nell'ambito dei segmenti corporei superiori, le schede mostrano una precisa differenziazione in termini di muscoli primari e attrezzatura:

• Alzate con manubri su panca inclinata: inserito nella categoria "Spalle", indica come muscoli primari il "Deltoide anteriore" e il "Deltoide laterale", richiedendo l'uso di "Manubri".
• Arnold press con manubri: presenta dati identici al precedente esercizio, appartenendo alla categoria "Spalle", con muscoli primari "Deltoide anteriore" e "Deltoide laterale" e attrezzatura "Manubri".
• Croci alternate a un braccio con manubri: appartiene invece alla categoria "Petto". La scheda indica come muscoli primari il "Gran pettorale" e il "Dentato anteriore", pur condividendo l'uso dei "Manubri" con gli esercizi per le spalle.
• Estensione tricipiti a un braccio sopra la testa con elastico: catalogato sotto "Braccia", specifica come muscoli primari il "Tricipite brachiale" e il "Tricipite brachiale (capo lungo)", con attrezzatura "Elastico (band)".
• Kickback con bottiglia zavorrata: condivide la categoria "Braccia" ma differisce nei dettagli. Riporta come muscolo primario unicamente il "Tricipite brachiale" e richiede un "Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)".

Analisi delle schede per Anche, Glutei e Addome

Passando alle categorie focalizzate sulla parte centrale e inferiore, i dati delle schede evidenziano i seguenti requisiti:

• Lo Stacco rumeno con kettlebell rientra nella categoria "Anche e glutei". I muscoli primari indicati sono il "Grande gluteo" e gli "Ischiocrurali", con l'uso dello strumento "Kettlebell".
• Lo Squat con ginocchia e punte dei piedi in fuori al muro appartiene anch'esso alla categoria "Anche e glutei", ma registra come muscoli primari il "Grande gluteo" e il "Medio gluteo". A differenza dello stacco rumeno, l'attrezzatura indicata prevede "Nessun attrezzo (corpo libero)" e un "Tappetino da ginnastica (opzionale)".
• Il Pull in (su stability ball) è classificato come "Addome". La sua scheda tecnica riporta come muscoli primari il "Retto addominale" e il "Trasverso dell'addome", e indica come attrezzatura la "Fitball (stability ball)".

Caratteristiche dei movimenti pliometrici

La categoria "Pliometria" comprende quattro esercizi che condividono la medesima attrezzatura, ossia "Nessun attrezzo (corpo libero)" e "Tappetino da ginnastica (opzionale)", ma differiscono per i muscoli primari associati nelle rispettive schede:

• Tocco del piede incrociato frontale: associa i muscoli primari "Quadricipite femorale", "Grande gluteo" e "Retto addominale".
• Slam con torsione e rotazione: elenca come muscoli primari l'"Obliquo esterno" e l'"Obliquo interno".
• Duck e pugno laterale: indica come gruppi primari il "Quadricipite femorale" e il "Deltoide".
• Plank jack sui gomiti: registra come muscoli primari il "Retto addominale" e il "Trasverso dell'addome".

Questo livello di dettaglio permette di analizzare in modo oggettivo le relazioni tra le categorie di esercizio, i muscoli target designati e i diversi tipi di supporto o sovraccarico previsti.