Confronto tra le Schede degli Esercizi del Catalogo

Confronto tra gli Esercizi per la Parte Superiore e il Busto

All'interno del catalogo sono presenti diverse schede che descrivono esercizi focalizzati sulla parte superiore del corpo e sul tronco. L'esame dei dati riportati in ciascuna scheda permette di evidenziare differenze e analogie in merito a categorie, muscoli primari registrati e attrezzature necessarie.

Per la categoria Petto, la scheda Panca inclinata con bilanciere attribuisce il ruolo di muscoli primari a *Gran pettorale (parte clavicolare)* e *Deltoide anteriore*, indicando come attrezzatura bilanciere, dischi e fermadischi. La scheda Croci basse con manubri su panca inclinata condivide esattamente gli stessi muscoli primari (*Gran pettorale (parte clavicolare)* e *Deltoide anteriore*) e la medesima categoria Petto, ma differisce per l'attrezzatura richiesta, rappresentata esclusivamente dai manubri. Una terza voce della stessa categoria, la scheda Dip al petto presa larga alle parallele alte, registra invece come muscoli primari *Gran pettorale* e *Tricipite brachiale*, specificando come attrezzatura *Nessun attrezzo (corpo libero)* e *Tappetino da ginnastica (opzionale)*.

Per quanto riguarda la categoria Schiena, la scheda Rematore a busto flesso con manubri elenca come muscoli primari *Gran dorsale (Latissimus dorsi)* e *Romboidi*, impiegando manubri. Al contrario, la scheda Tirata con torsione ai cavi, pur appartenendo anch'essa alla categoria Schiena, indica come muscoli primari *Gran dorsale (Latissimus dorsi)* e *Obliquo esterno*, richiedendo una macchina a cavi con carrucola e un'impugnatura adeguata.

Analizzando altre regioni della parte superiore e del busto, si notano le seguenti specifiche:

• Braccia: La scheda Strict curl con bilanciere EZ si colloca nella categoria Braccia, individua come muscoli primari *Bicipite brachiale* e *Brachiale*, e richiede come attrezzatura bilanciere EZ, dischi e fermadischi.
• Collo: La voce Flessione del collo da seduto ai cavi (con imbracatura per la testa) appartiene alla categoria Collo, specifica come muscoli primari *Sternocleidomastoideo* e *Flessori profondi del collo*, e necessita di una macchina a cavi con carrucola e impugnatura adeguata.
• Addome: La scheda Side bent con bilanciere (variante 2) è inserita nella categoria Addome, cita come muscoli primari *Obliquo esterno* e *Quadrato dei lombi*, ed elenca bilanciere, dischi e fermadischi tra gli attrezzi.

Analisi degli Esercizi per gli Arti Inferiori e Altre Categorie

Oltre ai distretti superiori, il catalogo include schede dedicate alla parte inferiore del corpo, alla pliometria e alle pratiche di allungamento, evidenziando una diversità di strutture dati e strumenti previsti.

Per gli arti inferiori e il bacino, si riscontrano diverse configurazioni:

• Anche e glutei: La scheda Adduzione dell'anca sdraiato sul fianco (sinistro) è classificata nella categoria Anche e glutei. I muscoli primari associati sono *Adduttore lungo* e *Adduttore breve*, mentre l'attrezzatura indicata prevede *Nessun attrezzo (corpo libero)* e un *Tappetino da ginnastica (opzionale)*.
• Polpacci: La scheda Calf raise da seduto con manubri si trova nella categoria Polpacci. La scheda elenca come muscoli primari *Soleo* e *Gastrocnemio*, e richiede l'uso di manubri.
• Pliometria: La voce Pugno tocca ginocchio da seduto su uno sgabello imbottito appartiene alla categoria Pliometria. Indica come muscoli primari *Retto femorale* e *Tibiale anteriore*, con attrezzatura definita da *Nessun attrezzo (corpo libero)* e *Tappetino da ginnastica (opzionale)*.
• Allungamento: La scheda Meditazione consapevole con il respiro figura nella categoria Allungamento, ma registra come muscoli primari *Diaframma* e *Pavimento pelvico*. Anche in questo caso, l'attrezzatura riportata include *Nessun attrezzo (corpo libero)* e *Tappetino da ginnastica (opzionale)*.

Il confronto diretto tra le diverse schede evidenzia come ciascuna voce presenti una combinazione univoca di categoria, muscoli primari associati e attrezzatura prescritta all'interno del catalogo.