Confronto dei Dati e delle Categorie negli Esercizi del Catalogo

Schede con indicazione di corpo libero e tappetino opzionale

Nelle schede descrittive del catalogo, un gruppo consistente di voci riporta come attrezzatura la combinazione composta da *Nessun attrezzo (corpo libero)* e *Tappetino da ginnastica (opzionale)*. Nonostante la condivisione di questa specifica voce relativa all'attrezzatura, le singole schede presentano marcate differenze nelle categorie assegnate e nei muscoli primari registrati.

Prendendo in esame la categoria Pliometria, la scheda del Crunch in piedi con mani ai fianchi segnala come muscoli primari *Obliquo esterno* e *Retto addominale*. Nella stessa categoria figura il Twist air bike in piedi, che condivide con la scheda precedente il muscolo primario *Obliquo esterno*, ma vi affianca il *Retto femorale* anziché il *Retto addominale*.

Spostando l'analisi su altre categorie che registrano la medesima dotazione di base:

• La voce Sollevamento delle braccia sovrapposte in piedi è classificata sotto Petto e indica come muscoli primari il *Gran pettorale* e il *Deltoide anteriore*.
• La scheda dell'Allungamento del tricipite in piedi al muro appartiene alla categoria Allungamento e associa come muscoli primari il *Tricipite brachiale* e il *Deltoide posteriore*.
• Il Crunch in plank laterale gomito-ginocchio (sinistro) è associato alla categoria Addome e registra *Obliquo esterno* e *Retto addominale* tra i muscoli primari.
• La voce Allungamento quadricipiti da sdraiato rientra nella categoria Gambe e documenta i muscoli primari *Retto femorale* e *Quadricipite femorale*.

All'interno dello stesso raggruppamento di attrezzatura figurano anche due schede recanti nel nome il termine landmine:

• Il Front squat landmine, inserito nella categoria Gambe, registra come muscoli primari il *Quadricipite femorale* e il *Grande gluteo*.
• Le Alzate laterali landmine, inserite nella categoria Spalle, indicano invece *Deltoide laterale* e *Deltoide* come muscoli primari.

Schede con indicazione di manubri, macchine o carichi

Un secondo gruppo di schede all'interno del catalogo richiede attrezzature specifiche indicate in modo esplicito nei relativi campi descrittivi, quali manubri, macchine a leva o blocchi di carico.

Le schede che segnalano l'uso esclusivo dei Manubri coprono differenti settori e muscoli primari:

• L'Affondo posteriore con manubri è inserito nella categoria Gambe e attribuisce i campi dei muscoli primari a *Quadricipite femorale* e *Grande gluteo*.
• Lo Shoulder press da seduto (presa parallela) con manubri appartiene alla categoria Spalle e indica *Deltoide anteriore* e *Tricipite brachiale*.
• Il Curl per polsi neutro a un braccio da seduto con manubrio si colloca nella categoria Avambracci, riportando come muscoli primari i *Flessori del polso e delle dita* e il *Pronatore rotondo*.

Per contro, la scheda del Leg curl alla macchina da sdraiato appartiene anch'essa alla categoria Gambe, ma è l'unica nel gruppo a registrare come attrezzatura la combinazione *Macchina a leva* e *Blocchi di carico o dischi*. Per quanto riguarda i muscoli primari, la sua voce esplicita *Ischiocrurali* e *Bicipite femorale*.

Confronto diretto dei parametri muscolari e delle categorie

Mettendo a confronto i dati presenti nelle varie voci, si notano sovrapposizioni e differenze precise tra le categorie e i gruppi muscolari indicati: - Nella categoria Gambe compaiono tre schede distinte: l'Allungamento quadricipiti da sdraiato, il Front squat landmine, l'Affondo posteriore con manubri e il Leg curl alla macchina da sdraiato. Mentre il Front squat landmine e l'Affondo posteriore con manubri condividono esattamente i medesimi muscoli primari (*Quadricipite femorale* e *Grande gluteo*), differiscono per l'attrezzatura indicata. Il Leg curl alla macchina da sdraiato cita invece *Ischiocrurali* e *Bicipite femorale*.

• Nella categoria Spalle, lo Shoulder press da seduto (presa parallela) con manubri indica *Deltoide anteriore* e *Tricipite brachiale*, mentre le Alzate laterali landmine indicano *Deltoide laterale* e *Deltoide*.

- Per quanto riguarda il muscolo *Obliquo esterno*, questo compare come primario sia nella scheda del Crunch in piedi con mani ai fianchi e del Twist air bike in piedi (entrambe in Pliometria), sia nella scheda del Crunch in plank laterale gomito-ginocchio (sinistro) (in Addome).

• Il *Tricipite brachiale* è riportato come muscolo primario sia nell'Allungamento del tricipite in piedi al muro (categoria Allungamento) sia nello Shoulder press da seduto (presa parallela) con manubri (categoria Spalle).