Pliometria
Squat pendolo laterale gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Anche e glutei
Squat pliometrico con croci
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat pliometrico con respirazione profonda e flaps
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat rana profondo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Squat row ai cavi (con corda)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Gambe
Squat sdraiato alla sled machine
Slitta (sled machine) · Dischi
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Pliometria
Squat side-up
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Squat step out con elastico
Banda elastica di resistenza
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Gambe
Squat stretto con manubri
Manubri
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Gambe
Squat stretto da deficit
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat su panca con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat su panca con bilanciere e catene
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Squat su panca con manubri
Manubri
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Gambe
Squat su scatola bassa a una gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei · Gambe
Squat su una gamba con stability ball
Fitball (stability ball)
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Gambe
Squat sul bosu
Bosu ball
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Pliometria
Squat sumo parziale veloce
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Squat tap con shuffle laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Squat thrust
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat to overhead press con manubri
Manubri
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Gambe
Squat tocco tallone a una gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Squat tuck jump
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Squat twist
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Squat twist con elastico
Elastico (band)
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