Addome
Frog crunch con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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The exercises
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Anche e glutei
Frog hip thrust al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Frog hip thrust con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Frog pump a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Front lever
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Front lever a gambe raccolte in sospensione
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Front lever agli anelli
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Front lever avanzato a gambe raccolte in sospensione
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Front lever in sospensione
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Front pulldown alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Altro
Front rack stretch assistito con elastico
Banda elastica di resistenza
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Front squat
bilanciere
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Gambe
Front squat ai cavi (variante 2)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Gambe
Front squat ai cavi con V-bar
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Gambe
Front squat al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Front squat al multipower (clean grip)
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Front squat al petto con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Front squat con bilanciere con pausa
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Front squat con bilanciere sui pin
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Front squat con bottiglia zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Gambe
Front squat con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Front squat con safety bar
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Front squat landmine
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Front squat presa clean con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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