Schiena
Flutter kicks (variante 2) (2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Anche e glutei
Flutter kicks (variante 3)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Flutter su sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Fly a un braccio in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Fly bassa ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Fly da sdraiato ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Fly da seduto alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Fly da seduto alla macchina (variante 2)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Fly in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Fly media ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Fly presa neutra in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Foam rolling
foam roller
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Anche e glutei
Forbici laterali da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Forbici verticali a terra da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
French press
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
French press (posizione bilanciere bassa)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
French press (testa sotto la panca)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
French press con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Braccia
French press con manubri in piedi
Manubri
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Braccia
French press da seduto con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Braccia
French press sdraiato presa inversa con elastico
Elastico (band)
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Braccia
French press sopra la testa alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Braccia
French press su panca declinata con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Braccia
French press su panca inclinata con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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