Confronto tra le schede degli esercizi: categorie, attrezzatura e muscoli

Analisi delle schede a corpo libero e con attrezzatura leggera

Nel catalogo sono presenti diverse schede che descrivono movimenti eseguibili senza attrezzi o con strumenti di supporto di ridotte dimensioni. Il confronto tra le singole voci permette di verificare come differiscano per categoria di classificazione e per i gruppi muscolari indicati come primari.

• La scheda della Marcia ginocchia e palmi è inserita nella categoria 'Pliometria'. L'attrezzatura registrata prevede 'Nessun attrezzo (corpo libero)' e 'Tappetino da ginnastica (opzionale)', mentre i muscoli primari associati sono Ileopsoas, Retto femorale e Trasverso dell'addome.
• La voce relativa al Flutter kick in sospensione appartiene alla categoria 'Anche e glutei'. Anche in questo caso l'attrezzatura indica 'Nessun attrezzo (corpo libero)' e 'Tappetino da ginnastica (opzionale)', ma i muscoli primari riportati si limitano a Ileopsoas e Retto femorale.
• La scheda dell'Allungamento della rotazione delle spalle alternato rientra nella categoria 'Spalle'. Condivide la stessa indicazione per l'attrezzatura ('Nessun attrezzo (corpo libero)' e 'Tappetino da ginnastica (opzionale)'), specificando però come muscoli primari il Deltoide posteriore e il Trapezio superiore.
• La scheda dello Split squat a una gamba con manubri e anello è classificata nella categoria 'Gambe'. A differenza delle precedenti, richiede come attrezzatura i 'Manubri' e cita come muscoli primari il Quadricipite femorale e il Grande gluteo.
• La voce del Calf raise con manubri in piedi appartiene alla categoria 'Polpacci'. Come l'esercizio precedente, specifica l'uso di 'Manubri', ma registra come muscoli primari il Gastrocnemio e il Soleo.
• La scheda dell'Hammer curl prono su panca inclinata con elastico è catalogata sotto 'Braccia'. Per l'attrezzatura indica 'Elastico (band)' e riporta Bicipite brachiale e Brachiale tra i muscoli primari.

Confronto tra le schede con bilanciere e macchine a cavi

Altre schede registrano l'impiego di attrezzature da carico o macchinari complessi, evidenziando combinazioni differenti tra categorie e muscoli principali interessati.

Le schede che impiegano il bilanciere condividono una struttura specifica per gli attrezzi forniti:

• La scheda dello Slancio con bilanciere appartiene alla categoria 'Sollevamento pesi'. L'attrezzatura comprende 'Bilanciere', 'Dischi' e 'Fermadischi', mentre i muscoli primari indicati sono il Grande gluteo e il Quadricipite femorale.
• La voce dello Stacco sumo con bilanciere rientra nella categoria 'Anche e glutei'. Presenta la medesima dotazione di 'Bilanciere', 'Dischi' e 'Fermadischi', ma aggiunge gli Adduttori ai muscoli primari rispetto allo slancio, affiancandoli a Grande gluteo e Quadricipite femorale.
• La scheda del Curl polsi inverso con bilanciere in piedi è inserita nella categoria 'Avambracci'. Richiede 'Bilanciere', 'Dischi' e 'Fermadischi', indicando come muscoli primari gli Estensori del polso e delle dita, l'Estensore radiale del carpo e l'Estensore ulnare del carpo.

Per quanto riguarda gli esercizi legati a macchinari con carrucola, le schede riportano dettagli omogenei sull'attrezzatura ma variano per categoria e anatomia:

• Il Goblet squat ai cavi è catalogato nella categoria 'Gambe'. La scheda richiede 'Macchina a cavi con carrucola' e 'Impugnatura adeguata', registrando Quadricipite femorale e Grande gluteo come muscoli primari.
• La voce del Leg raise appeso ai cavi appartiene alla categoria 'Addome'. Utilizza anch'esso 'Macchina a cavi con carrucola' e 'Impugnatura adeguata', specificando come muscoli primari il Retto addominale e l'Ileopsoas.
• La scheda della Rotazione esterna della spalla in ginocchio ai cavi rientra nella categoria 'Schiena'. Prevede l'uso di 'Macchina a cavi con carrucola' e 'Impugnatura adeguata', indicando come muscoli primari il Piccolo rotondo e il Sottospinato.