Pliometria
Passo laterale con pugni diagonali
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Pliometria
Passo laterale con pulsazioni delle braccia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Passo laterale con rotazione delle mani da boxe
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Passo laterale con squat profondo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Passo laterale con tocco del piede
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Passo laterale dell'arciere in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Pec deck fly alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Pliometria
Pedalata aerea con passo in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Pendolo gambe plus
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Pendolo per le spalle a busto piegato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Pendulum squat alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Petto in fuori mani dietro (mantenuto)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Piedi veloci (variante 2)
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Petto
Piegamenti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti (su bosu)
Bosu ball
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Petto
Piegamenti (su fitball)
Fitball (stability ball)
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Braccia
Piegamenti a diamante
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Piegamenti a diamante (in ginocchio)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Piegamenti a diamante in pike su panca declinata
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Petto
Piegamenti a diamante su panca declinata
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Braccia
Piegamenti a presa stretta
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Piegamenti a presa stretta (sulle ginocchia)
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Petto
Piegamenti a terra larghi (al muro)
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Petto
Piegamenti a terra mani larghe
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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