Petto · Spalle
Piegamenti a V rovesciata (su panca) (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Petto
Piegamenti al muro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti al muro declinati
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti arciere agli anelli
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti cobra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti cobra in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Piegamenti con ginocchia al petto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti con palla medica
Palla medica
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Petto
Piegamenti declinati agli anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Petto
Piegamenti e plank laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti in declino agli anelli con giubbotto zavorrato
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Petto
Piegamenti in ginocchio su box declinato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti in ginocchio su panca declinata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti inclinati agli anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Petto
Piegamenti inclinati con sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Piegamenti inversi con sollevamento gomiti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti landmine
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Piegamenti laterali con passo alternato
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Petto
Piegamenti plus
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Braccia
Piegamenti presa stretta su panca inclinata
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Braccia
Piegamenti presa stretta su panca inclinata con sedia
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Petto
Piegamenti profondi alle parallele
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Petto
Piegamenti profondi con kettlebell
Kettlebell
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Petto
Piegamenti profondi con manubri
Manubri
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