Petto
Piegamenti su panca declinata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Petto
Piegamenti su panca inclinata al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Braccia
Piegamenti sugli avambracci
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Piegamenti sui gomiti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti sulle braccia con disco
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Petto
Piegamenti sulle braccia con elastico
Elastico (band)
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Petto
Piegamenti sulle braccia con giubbotto zavorrato
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Petto
Piegamento a orologio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Piegamento del ballerino
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Piegamento in avanti a gambe divaricate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Piegamento in avanti a gambe divaricate con torsione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Piegamento in avanti e dondolio
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Schiena
Piegamento laterale con braccio ripiegato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Piegamento laterale con calcio in ginocchio
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Pliometria
Piegamento laterale con step out
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Pliometria
Piegamento laterale con stepback
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Pliometria
Piegamento pliometrico
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Petto
Piegamento sulle braccia con tapping sulla spalla in ginocchio
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Petto
Piegamento sulle braccia in ginocchio con passaggio al tavolo sospeso
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Petto
Piegamento sulle braccia in ginocchio con passaggio alla posizione del bambino
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Petto
Piegamento sulle braccia sfalsato in ginocchio
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Pigeon stretch da seduto su una sedia
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Pike ai cavi
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Addome
Pike con anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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