Petto
Piegamenti a V rovesciata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Petto · Spalle
Piegamenti a V rovesciata (su panca) (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Piegamenti al muro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Piegamenti al muro declinati
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Palla medica
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Petto
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Petto
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Petto
Piegamenti in ginocchio su box declinato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
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Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Piegamenti inclinati agli anelli
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Petto
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Piegamenti inversi con sollevamento gomiti
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Pliometria
Piegamenti laterali con passo alternato
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Petto
Piegamenti plus
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Braccia
Piegamenti presa stretta su panca inclinata
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Braccia
Piegamenti presa stretta su panca inclinata con sedia
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Petto
Piegamenti profondi alle parallele
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Petto
Piegamenti profondi con kettlebell
Kettlebell
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