Schiena
Contrazione dei gomiti per la parte centrale della schiena
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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The exercises
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Schiena
Contrazione della schiena da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Contrazione della schiena da seduto
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Addome
Core isometrico assistito con bastone
Bastone (stick)
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Cardio
Corsa
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Corsa a ginocchia alte
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Corsa a intervalli
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Corsa a lunga distanza
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Corsa a piedi veloci
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Corsa e jack jump
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Corsa e mezzo piegamento ginocchia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Corsa e saltello
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Corsa e semi squat jump
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Corsa stazionaria sulla bike (variante 4)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Cardio
Corsa su assault bike
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Cossack squat (variante 2) con manubri
Manubri
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Anche e glutei
Cossack squat con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Cossack squat con disco
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Gambe
Cossack squat con kettlebell
Kettlebell
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Pliometria
Criss cross jack
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Croce di ferro con manubri
Manubri
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Pliometria
Croce di malta agli anelli
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Croci a terra a un braccio con manubrio
Manubri
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Petto
Croci a terra con kettlebell
Kettlebell
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