Gambe
Affondo inverso a corpo libero con ginocchio alto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Gambe
Affondo inverso affondo in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Affondo inverso braccia veloci
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei · Gambe
Affondo inverso con calcio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Affondo inverso con kettlebell a presa clean
Kettlebell
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Gambe
Affondo inverso controlaterale con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Affondo inverso da deficit con manubri
Manubri
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Gambe
Affondo inverso ipsilaterale con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Affondo laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Affondo laterale a gambe divaricate al muro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Affondo laterale con allungo sopra la testa
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Pliometria
Affondo laterale con balzo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Affondo laterale con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Affondo laterale con elastico
Banda elastica di resistenza
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Pliometria
Affondo laterale con flessione laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Affondo laterale con kettlebell
Kettlebell
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Gambe
Affondo laterale con kettlebell (Kettlebell)
Kettlebell
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Gambe
Affondo laterale con manubri (variante 3)
Manubri
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Gambe
Affondo laterale con pugni
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Affondo laterale con pulsazioni
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Pliometria
Affondo laterale con taglio del legno
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Affondo laterale in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Affondo laterale in mezza inginocchiata
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Anche e glutei
Affondo laterale inclinato in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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