Confronto tra schede di esercizi: analisi di categorie e attrezzature

Classificazione per categorie e gruppi muscolari primari nelle schede

L'analisi dettagliata dei dati mostra come ciascuna scheda assegni una categoria principale e identifichi specifici muscoli primari per ciascun movimento.

All'interno della categoria Anche e glutei, la scheda dello Stacco sumo con bilanciere elenca come muscoli primari il Grande gluteo, il Quadricipite femorale e gli Adduttori. Al contrario, la scheda delle Iperestensioni inverse al multipower, pur appartenendo alla medesima categoria, riporta unicamente gli Ischiocrurali e il Grande gluteo. Una configurazione differente si riscontra nella scheda della Rotazione esterna dell'anca da seduto con elastico, in cui figurano come muscoli primari i Rotatori profondi dell'anca e il Piriforme. Infine, sempre in questa categoria, la voce del Pullover a ponte glutei a una gamba con kettlebell specifica l'associazione con il Grande gluteo e l'Ileopsoas.

Per la categoria Petto, le schede evidenziano distinzioni nell'identificazione dei muscoli target:

• La scheda dell'Applauso con i gomiti in piedi riporta il Gran pettorale, il Deltoide anteriore e il Bicipite brachiale.
• La scheda delle Distensioni petto da sdraiato a terra con kettlebell restringe l'indicazione al Gran pettorale (parte sternale) e al Tricipite brachiale.
• La scheda dell'Allungamento dinamico del petto elenca invece il Gran pettorale e il Piccolo pettorale.

Nella categoria Spalle, la scheda del Reverse fly da seduto alla macchina (presa parallela) riporta come muscoli primari il Deltoide posteriore e il Trapezio medio. Questo dato si differenzia parzialmente dalla scheda del Face pull in ginocchio con elastico, che indica invece il Deltoide posteriore e il Trapezio inferiore.

Per le altre categorie presenti, si osservano le seguenti specifiche:

• La categoria Braccia è rappresentata dalla scheda del Preacher curl in piedi con bilanciere EZ, che indica il Bicipite brachiale e il Brachiale.
• La categoria Pliometria compare nella scheda del Sollevamento ginocchia alternato in piedi, dove sono indicati il Retto femorale e l'Ileopsoas.
• La categoria Schiena include la scheda del Rematore inverso tra le sedie, con il Gran dorsale (Latissimus dorsi) e il Trapezio medio come muscoli primari.

Analisi comparativa dell'attrezzatura indicata nelle schede

Le schede degli esercizi si distinguono in modo marcato anche per i requisiti relativi all'attrezzatura necessaria. Alcune voci escludono l'uso di pesi esterni, mentre altre definiscono combinazioni precise di supporti e sovraccarichi.

Nelle schede che indicano come attrezzatura "Nessun attrezzo (corpo libero)" con l'opzione "Tappetino da ginnastica (opzionale)", rientrano i seguenti quattro esercizi:

• Applauso con i gomiti in piedi
• Sollevamento ginocchia alternato in piedi
• Rematore inverso tra le sedie
• Allungamento dinamico del petto

Al contrario, le altre schede richiedono supporti specifici:

• Elastici: La scheda della Rotazione esterna dell'anca da seduto con elastico richiede un Elastico (band), mentre la scheda del Face pull in ginocchio con elastico indica una Banda elastica di resistenza.
• Kettlebell: Questo strumento è associato alle schede delle Distensioni petto da sdraiato a terra con kettlebell e del Pullover a ponte glutei a una gamba con kettlebell.
• Bilancieri e dischi: La scheda dello Stacco sumo con bilanciere prescrive Bilanciere, Dischi e Fermadischi. La scheda del Preacher curl in piedi con bilanciere EZ specifica invece l'uso di un Bilanciere EZ, affiancato da Dischi e Fermadischi.
• Macchinari: Per il Reverse fly da seduto alla macchina (presa parallela) i requisiti sono Macchina a leva e Blocchi di carico o dischi, mentre per le Iperestensioni inverse al multipower la scheda prescrive Smith machine, Dischi e Fermadischi.