Polpacci
Allungamento polpaccio da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Allungamento
Allungamento profondo del collo da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Allungamento quadricipiti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Allungamento quadricipiti a quattro zampe
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Allungamento quadricipiti da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento quadricipiti da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Polpacci
Allungamento rotazione piedi e caviglie
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Allungamento schiena da seduto piegato in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena · Petto
Allungamento schiena e pettorali
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Allungamento schiena e spalle
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe · Addome
Allungamento sguardo al soffitto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento singolo del petto da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Allungamento singolo del petto in piedi al muro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento sopra la testa da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento spalle da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Allungamento spinale (su fitball)
Fitball (stability ball)
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Allungamento
Allungamento toracico in affondo profondo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento torsione anca con gamba sopra il ginocchio da sdraiato
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Allungamento
Allungamento torsione dell'anca sumo
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Allungamento
Allungamento tricipiti da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Allungamento tricipiti sopra la testa
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Allungamento twist in piedi con bastone
Bastone (stick)
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Allungamento
Allungamento verticale degli ischiocrurali da sdraiato
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Anche e glutei
Allunghi del tallone sdraiato su un fianco
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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