Anche e glutei
Abduzione e adduzione da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Anche e glutei
Abduzione ginocchia piegate con elastico da seduto
Banda elastica di resistenza
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Anche e glutei
Abduzione incrociata con elastico
Elastico (band)
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Schiena
Abduzione spalla con elastico da sdraiato
Banda elastica di resistenza
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Anche e glutei
Abduzioni da sdraiato con elastico
Banda elastica di resistenza
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Addome
Addominali fallout agli anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Anche e glutei
Adduzione anca da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Adduzione con tocco del piede da ballerina (su fitball)
Fitball (stability ball)
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Gambe
Adduzione dell'anca ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Anche e glutei
Adduzione dell'anca con elastico
Elastico (band)
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Anche e glutei
Adduzione dell'anca da seduto alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Adduzione dell'anca sdraiato su un fianco
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Adduzione dell'anca sdraiato sul fianco (sinistro)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Adduzione della gamba a corpo libero da sdraiato sul fianco
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Adduzione della spalla con elastico
Banda elastica di resistenza
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Anche e glutei
Adduzione e abduzione con pulsazioni
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Affondi
manubri
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Affondi a corpo libero
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Gambe
Affondi camminati con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Affondi con manubri
Manubri
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Anche e glutei · Gambe
Affondi in camminata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Affondi laterali in posizione sumo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Affondi posteriori landmine
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Affondi posteriori landmine (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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