Polpacci
Calf raise da seduto alla macchina (con dischi)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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The exercises
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Polpacci
Calf raise da seduto alla macchina (con dischi) (variante 2)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Polpacci
Calf raise da seduto con manubri
Manubri
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Polpacci
Calf raise donkey a una gamba
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Calf raise e front squat con kettlebell
Kettlebell
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Polpacci
Calf raise gambe con bilanciere in piedi
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Polpacci
Calf raise hack
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Polpacci
Calf raise in mantenimento squat con manubri
Manubri
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Polpacci
Calf raise in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Polpacci
Calf raise in piedi (su una scala)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Polpacci
Calf raise in piedi al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Polpacci
Calf raise in piedi alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Polpacci
Calf raise in piedi con kettlebell
Kettlebell
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Polpacci
Calf raise in piedi con rialzo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Polpacci
Calf raise inclinato all'indietro alla sled machine
Slitta (sled machine) · Dischi
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Polpacci
Calf raise inverso al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Calf raise squat da seduto alla leg press machine
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Polpacci
Calf raise su una gamba in piedi con manubri
Manubri
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Polpacci
Calf rotatorio alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Allungamento
Cambio da 90 a 90
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Camminata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Camminata ampia in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Camminata con calcio frontale e stretta di mano
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Camminata con oscillazione delle braccia in e out
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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