Allungamento
Dondolio del corpo verso down dog
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Anche e glutei
Dondolio in affondo laterale (avanzato)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Dondolio in affondo laterale (principiante)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Donkey kick al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Anche e glutei
Donkey kick alternato
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Anche e glutei
Donkey kick base incrociato
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Anche e glutei
Donkey kick glute curl
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Anche e glutei
Donkey kickback
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Allungamento
Doppia posizione del piccione
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Pliometria
Doppia torsione a ginocchia alte
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Doppio allungamento quadricipiti da seduto indietro
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Anche e glutei · Gambe
Doppio calcio di gamba da sdraiato
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Pliometria
Doppio crunch in piedi
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Petto
Doppio incrocio delle braccia
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Spalle
Doppio jerk con kettlebell
Kettlebell
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Pliometria
Doppio pugno con elevazione del ginocchio
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Pliometria
Doppio pugno con slancio della gamba frontale
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Spalle
Doppio push press con kettlebell
Kettlebell
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Spalle
Doppio snatch con kettlebell
Kettlebell
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Pliometria
Doppio sollevamento del ginocchio con passo laterale in piedi
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Anche e glutei
Doppio sollevamento glutei da sdraiato
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Pliometria
Doppio tocco ginocchio-punta
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Braccia
Double concentration curl da seduto con manubri
Manubri
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Addome
Double woodchopper
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