Addome
Punte dei piedi alla sbarra in sospensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Polpacci
Punte dei piedi da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Sollevamento pesi
Push jerk con manubri
Manubri
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Spalle
Push press
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Spalle
Push press con manubri
Manubri
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Sollevamento pesi
Push press dietro la schiena con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Petto
Push press su panca inclinata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Push-up a gamba singola sollevata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto · Anche e glutei
Push-up a ragno con avanzamento
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Push-up a terra
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Push-up assistito con elastico
Banda elastica di resistenza
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Petto
Push-up bear crawl con manubri
Manubri
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Petto
Push-up con anelli in plank laterale
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Petto
Push-up con elastico
Banda elastica di resistenza
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Petto
Push-up con rilascio delle mani
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Push-up con torsione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Push-up inverso con anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Petto
Push-up laterale
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena · Petto
Push-up profondo e renegade row con manubri
Manubri
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Petto
Push-up russo agli anelli
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Pushdown a braccia tese ai cavi (variante 2)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Pushdown a presa inversa ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Pushdown ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Pushdown con elastico
Elastico (band)
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