Pliometria
Skipping a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Pliometria
Skipping a corpo libero (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Braccia
Skull crusher con elastico
Elastico (band)
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Braccia
Skull crusher in glute bridge con manubri
Manubri
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Braccia
Skull crusher su panca inclinata ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Skullcrusher a terra da sdraiato con manubri
Manubri
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Pliometria
Slam con torsione e rotazione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Slam frontale a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Slam frontale da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Slanci al ginocchio con mani alzate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Slanci celebrativi delle ginocchia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Slanci circolari a gamba piegata (in ginocchio)
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Pliometria
Slanci delle braccia dello skater
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Slanci delle gambe laterali
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Slanci delle gambe nel "cane a testa in giù"
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Slanci di gambe alternati da sdraiato a terra
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Allungamento
Slanci di gambe singoli da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Slanci gamba piegata
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Slanci gamba piegata (variante 2)
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Anche e glutei
Slanci glutei a pulsazioni
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Anche e glutei
Slanci glutei alternati in piedi
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Spalle
Slanci laterali a braccia aperte in piedi
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Pliometria
Slanci laterali della gamba a stella
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Anche e glutei
Slanci laterali della gamba in piedi
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