Anche e glutei
Snatch and swing con kettlebell
Kettlebell
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Gli esercizi
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Sollevamento pesi
Snatch balance con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Sollevamento pesi
Snatch con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Sollevamento pesi
Snatch dai blocchi con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Sollevamento pesi
Snatch high pull
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamenti a V dei piedi alternati
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamenti di gambe singoli da sdraiato
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Anche e glutei
Sollevamenti di una gamba in equilibrio in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamenti gambe con ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamenti laterali con rotazione verticale (gambe tese)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Sollevamento a braccia piegate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento a mezza farfalla da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento alternato della gamba piegata da sdraiato
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Anche e glutei
Sollevamento alternato della gamba tesa da sdraiato
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Petto
Sollevamento alternato della parte superiore del petto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento alternato di braccio e ischiocrurali
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento anche da sdraiato
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Anche e glutei
Sollevamento anche da sdraiato (su fitball)
Fitball (stability ball)
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Pliometria
Sollevamento braccia con passo sul posto
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Pliometria
Sollevamento braccia con slancio gamba indietro
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Petto
Sollevamento braccia incrociate
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Petto
Sollevamento braccia sovrapposte da seduto su una sedia
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Gambe
Sollevamento braccio-gamba in split squat
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Anche e glutei
Sollevamento completo gambe da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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