Addome
Leg raise addominale alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Gli esercizi
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Addome
Leg raise addominale con elastico alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Leg raise alla macchina da sdraiato a ginocchia piegate
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Leg raise alla sedia del capitano
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Leg raise alla sedia del capitano zavorrata
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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Addome
Leg raise appeso ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Addome
Leg raise con elastico da sdraiato
Banda elastica di resistenza
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Addome
Leg raise da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Leg twist press con bilanciere
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Lento avanti
bilanciere
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Pliometria
Lento avanti in marcia sul posto con manubri
Manubri
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Spalle
Lento dietro al multipower
Smith machine · Dischi · Fermadischi
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Spalle
Lento dietro in piedi con bastone
Bastone (stick)
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Addome
Lift in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Low fly a un braccio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Low fly con manubri
Manubri
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Petto
Low fly landmine a braccio singolo
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Low row a un braccio alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Low row alla macchina (carico a piastre)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Low row piegato in avanti alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Low seated row ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Pliometria
Lungo passo indietro con braccia tese
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Mantenimento a V (principiante)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Mantenimento alzate frontali zavorrate
Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
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