Allungamento
Baddha Konasana flow
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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The exercises
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Anche e glutei
Balance board (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Ballerina da seduto
Fitball (stability ball)
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Pliometria
Batti mani in punta di piedi da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Battiti della farfalla yoga
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Battito dei gomiti da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Avambracci
Battito delle dita da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Petto
Battito delle mani al petto da seduto su uno sgabello imbottito
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Petto
Battito di mani dietro la schiena
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Battito di mani dietro la testa
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Battle rope
battle rope
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Spalle
Battling ropes
Corda
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Cardio
Battling ropes da seduto
Battle rope · Punto di ancoraggio
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Cardio
Battling ropes in ginocchio
Battle rope · Punto di ancoraggio
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Gambe
Bear sit kickout
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Belt squat alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Bench press a un braccio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Bench press con bilanciere e elastico
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Gambe
Bench squat con bilanciere e elastico
Bilanciere · Dischi · Fermadischi
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Schiena
Bent over row a un braccio ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Addome
Bent press con kettlebell
Kettlebell
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Braccia
Biceps curl a un braccio ai cavi
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Braccia
Biceps curl a un braccio ai cavi (variante 2)
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Braccia
Biceps curl ai cavi
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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