Braccia
Arm curl ai cavi
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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The exercises
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Spalle
Arnold press con kettlebell
Kettlebell
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Spalle
Arnold press con manubri
Manubri
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Spalle
Arnold press con manubri in piedi
Manubri
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Spalle
Arnold press in ginocchio con manubri
Manubri
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Spalle
Arnold press in piedi a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Around the world con manubri in piedi
Manubri
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Schiena
Around the world da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Around the world in piedi a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Piedi
Attivazione dei muscoli del piede in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Collo
Attivazione muscoli scaleni da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Avanti, indietro, lateralmente
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Back lever
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Addome
Back lever agli anelli
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Schiena
Back squeeze con piegamento in avanti in piedi
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Schiena
Back squeeze in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Back squeeze in piedi (variante 2)
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Schiena
Back squeeze pulse in piedi
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Avambracci
Back wrist curl in piedi con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · Dischi · Fermadischi
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Addome
Backhand in piedi ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Allungamento
Baddha Konasana flow
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Balance board (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Spalle
Ballerina da seduto
Fitball (stability ball)
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Pliometria
Batti mani in punta di piedi da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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